奇速健腰三法之一：奇速蹲腰法

步骤一、站立于凳子前,双脚分开与肩同宽,双臂双手向前伸直，以保证身体平衡。
步骤二、身子下蹲,膝盖尽量别往前顶（使大腿与小腿之间的夹角尽量接近90度）,屁股轻轻碰一下凳子,然后站起来。
步骤三、 站直后身子向后仰
如此循环锻炼10分钟,歇会再做,共做3次。
注：也可不要凳子，直接练习类似坐凳子的姿势,但要防止跌到。

提醒：患者根据自身情况适当选择奇速健腰三法中的一种进行锻炼，如果三种能够循环锻炼则更佳。
锻炼时间：适合在使用奇速膏前后进行锻炼，特别是拆除奇速膏后的那一次锻炼效果最好的。
锻炼强度：锻炼时一定要适合而至。锻炼时若出现症状加重应立即停止，千万不可强行锻炼，否则会适得其反。

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